妊娠出産のこと

妊娠高血圧症候群で食事はどうしたらいい?減塩・体重管理の体験談

妊娠高血圧症候群で減塩・体重管理

キィくん(長男)の妊娠で産後高血圧になって

いっくん(次男)の妊娠で妊娠高血圧症候群になってしまったわたし。

いっくんの妊娠時は初期から妊娠高血圧症候群の予備軍だったことから

体重管理は本当に厳しかったです。

いちか
いちか
赤ちゃんの分だけ増えるという覚悟で
なんだったら痩せてもいいって言われたんですよ
キツかった・・

そして、37wのときに測った体重は、非妊娠時より4kg増!

耐えた!耐えきった!(笑)

つわりで2kg減があったのでラッキーだったかな(^▽^;)

そんなわたしが実践した食事法をご紹介したいと思います。

 

 

妊娠高血圧症候群のときの食事で気を付けたいポイント

まず、おなかに赤ちゃんがいることが大前提なので

無理だけはしてはいけないことです。そこは頭に入れとかないとです。

  • 塩分控えめ(わたしは塩分7~8g/日程度と言われました)
  • 低カロリーで高たんぱく
  • ミネラルを多くとる(カリウム、カルシウムなど)
  • 葉酸をとる
  • 水分の取りすぎ注意

この5つが妊娠初期の栄養指導のときに、助産師さんから伺ったポイントです。

この中で特に重要で、頑張らないとといわれたのが

助産師
助産師
低カロリーで高たんぱく、減塩
この部分を意識するだけでずいぶん変わるから
難しく考えずにここだけしっかりやってみて!

この部分でした。

そんなわけで、難しく考えずに太らないように健康的な食事で

塩分を控えてできるだけ手作りすることを心がけました。

減塩ってどうするの?

一日の食塩の摂取量の目安といわれるのが食塩小さじ2で10g。

これを多いと取るか少ないと取るかです。

わたしの場合は7~8g程度って言われてたので小さじ2よりも少なくってこと。

そこでわたしがやったことといえば・・

  • 出汁をフル活用
  • 加工食品(ソーセージなど)や干物を控える
  • 調味料を考え直す

 

まずは出汁!これはね、やっぱりだいぶ助けられました。

粉末だしを使うというのが定番です。

粉末だしは塩分が含まれているのでいい味になるんです。←やりすぎると塩分多くなるから注意

うまみが欲しい時はカツオと昆布で出汁をとれば、うまみ増し増し!

 

それから調味料ね。

塩分は味の決め手なので、塩ってけっこう調味料にも使われているんです。

代表格の料理酒。けっこうナトリウムが入ってるの。

なので料理酒をやめて清酒変えました。

料理のための清酒料理のための清酒塩分量

なかでもタカラの料理のための清酒を愛用していました。

というか、今も使ってます!!

ナトリウムも0でうまみもしっかりなのでまさに料理にぴったり!

1.8Lの大容量で700円程度なので、買いやすいかなと。

ただし、しっかりお酒なのでアルコール飛ばさないと

お酒味が強く出ます。そこだけ注意ですね。

 

そして、加工食品(ソーセージとか、干物とか)ですね。

これは塩分がたんまりって味からもわかりますよね。

おいしいし食べたくなるのをぐっとこらえて控えると減塩への近道になります。

 

低カロリーで高たんぱくはどうしたらいい?

これも、難しく考えることをやめました。

厳密にいえばBMIを計算して、一日の摂取カロリーを算出して・・ってしないとだけど

いっくん(次男)の妊娠のときだったので

上の子もいるし、細かく考えている余裕はありませんでした。

いちか
いちか
一応、妊娠初期にBMIって健診のときに計算しますよね?
どれくらい体重を増やしていいかってお話を
助産師さんなり医師から指示があるわけで
そこを参考にしたらいいと思う。

 

低カロリーで高たんぱくってダイエットでもよく出てくるワード。

揚げ物を控え目にして、お肉や魚、野菜バランスよく食べて

量は控えめにしておいしくいただく!

これでいいかなと思います。妊娠中なんだもの。

あ、それから甘いものも控えめがいいでね。

一般的に太りそうだなって自覚がある食べ物は控えめが基本!ってことです。

 

妊娠高血圧症候群のときにおすすめメニューは鍋!

ヘルシーでおなか一杯にできて

野菜もお肉(魚)、お豆腐とかバランスよく食べられて

体を温めることができる鍋は、本当におすすめです!!

アレンジ次第でいろんな味が楽しめるので飽きずに続けられます。

いちか
いちか
いっくん(次男)妊娠中、毎日一人鍋してました!

キィくん(長男)ときぃチャン(夫)のごはんはもちろん別に作ってましたし

時にはいっしょにお鍋にしていました。

鍋の具材の量は、一人鍋(5~6号くらい)に入りきる分だけ。

それだけ食べれたらもうおなかいっぱいですよ!

健診の日、調子よかったらご褒美にいろいろ食べるとか

息抜きもしていましたが

出産した38wまで4kgで乗り切れました。

いちか
いちか
メニューに困ったら、お鍋やってみてください!おすすめです!